Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà 7 Ngày Hiệu quả

Mỡ bụng chính là cái tên thực sự không mấy thiện cảm đối với những cô nàng mong muốn có vóc dáng thon gọn. Với cách ăn uống không có kiểm soát cùng với cơ địa của mỗi người, thì đó chính là nỗi lo lớn nhất của họ khi phải đăng đo trước khi ăn bất cứ một thứ gì.

Hiện nay, lượng người trên thế giới mắc bệnh béo phì ngày càng cao trong đó có Việt Nam. Việc cơ thể tích tụ đầy mỡ không chỉ khiến họ thêm tự ti về vóc dáng của mình, mà còn làm tăng khả năng mắc các loại bệnh nguy hiểm.

Nếu bạn đang rơi vào tình trạng thừa cân, thừa mỡ và muốn thay đổi chế độ ăn uống của mình để lấy lại vóc dáng đẹp, thì hãy tham khảo ngay thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà hiệu quả của 1chamhotsale.vn nhé!

Mỡ Bụng Là Gì? – Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Tại Nhà

Mỡ bụng là những lớp mỡ xuất hiện ở phía dưới hoặc trên rốn của mỗi người. Đó là một trong những phần chất béo mà chúng ta hấp thụ vào bị dư thừa, tích tụ lại và xuất hiện ở bụng trên hoặc bụng dưới. Có thể lớp mỡ đó chính là mỡ dưới da, cũng có thể là mỡ nội tạng.

Như các chuyên gia nghiên cứu, họ cho rằng việc xuất hiện mỡ nội tạng thường có hại hơn mỡ da. Có thể gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm nếu như mắc phải mỡ nội tạng. Còn đối với mỡ dưới da thì bạn hoàn toàn yên tâm, vì nó không ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn nhiều. Tuy không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng nó có thể làm mất thẩm mỹ về vóc dáng của mỗi người, vậy nên những thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà cho bạn thay đổi thói quen ăn uống ngay bây giờ là rất cần thiết, tránh để mỡ lớn hơn mỗi ngày.

Thực đơn giảm mỡ bụng
Thực đơn giảm mỡ bụng

2.1. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 quả trứng+ 1 lát bánh mì

Bữa trưa: 1 rau củ+ 1 ức gà+ 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối: 1 hoặc 2 quả táo

Bữa phụ: 1 ly sinh tố, 1 bánh mì đen

2.2. Thực đơn ăn giảm mỡ bụng cho nữ ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 bánh mì đen+ 1 quả trứng

Bữa trưa: súp lơ luộc+ bát cơm gạo lức+ ức gà hấp

Bữa tối: bí đao luộc nửa trái+ nửa quả bưởi

Bữa phụ: ăn nho( nho khô), trái cây.

Thực đơn ăn giảm mỡ tại nhà
Thực đơn ăn giảm mỡ tại nhà

2.3. Thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà ngày thứ 3

Bữa sáng: bánh mì+ và một ly sinh tố rau củ ( hoặc chén sup + ly sinh tố)

Bữa trưa: 1 quả táo+ rau củ luộc+ thịt bò

Bữa tối: ức gà áp chảo + 1 đĩa salad

Bữa phụ: ăn yến mạch

2.4. Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 ly cà phê + 1 lát bánh mì nướng

Bữa trưa: 1 hộp thịt hầm + sữa chua+ chuối

Bữa tối: 1 quả lê trộn với salad + thịt bò

Bữa phụ: sữa chua không đường

2.5. Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ 5

Bữa sáng: chuối + cháo yến mạch

Bữa trưa: cá hấp+ rau xanh

Bữa tối: 1 ly nước ép bí đao + 1 đĩa rau củ quả

Bữa phụ: ly nước chanh mật ong

Thực đơn giảm mỡ trong 7 ngày
Thực đơn giảm mỡ trong 7 ngày

2.6. Thực đơn an kiêng giảm mỡ bụng ngày thứ 6

Bữa sáng: sữa chua xoài với hạt chia

Bữa trưa: miến xào thịt gà + nước ép hoa quả

Bữa tối: bông cải xanh luộc + ức gà

Bữa phụ: ngủ cốc, nước ép rau củ để giảm cảm giác thèm ăn.

2.7. Thực đơn giảm cân ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 quả táo+ 1 cốc sữa + 1 lát bánh mì

Bữa trưa: bát cơm + thịt heo xào  + 1 củ khoai lang

Bữa tối: 1 bát bún + nửa quả bưởi

Bữa phụ: trái cây

Thực đơn giảm mỡ
Thực đơn giảm mỡ

Top 7 Những Loại Thực Phẩm Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất

Ngoài những bữa ăn trên, và thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà. Kết hợp với những loại thực phẩm giảm mỡ sẽ giúp cho quá trình giảm mỡ của bạn nhanh hơn, xem kỹ dưới đây nhé!

  1.  Nhắc đến thực phẩm giảm cân chắc chắn khổng thể bỏ qua yến mạch, lý do là vì yến mạch được có khả năng giúp giảm mỡ hiệu quả cao. Bạn có thể thấy hầu như những người nổi tiếng giảm cân, đều có yến mạch trong thực đơn của họ. Yến mạch có thể ăn kèm với sữa chua, hoa quả và cháo.
  2. Trứng: Tuy trứng có khả năng làm giảm cân nhưng phải biết lựa chọn, ăn trứng gà và trứng cút là tốt nhất. Hạn chế sử dụng những loại trứng khác khi đang thực hiện chế độ giảm cân.
  3. Khoai tây: Ăn khoai tây đối với người có mỡ bụng rất tốt, vì nó giúp ngăn ngừa khả năng tích tụ mỡ và có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất dinh dưỡng, giúp cho mỡ trong cơ thể nhanh được đốt đi. Khoai tây có thể hầm hoặc chế biến các món sup.
  4. Chuối chắc chắn là thực phẩm không thể bỏ qua, chuối có tác dụng tốt nhất vào buổi sáng. Chuối dùng kèm với yến mạch, ngũ cốc hoặc sữa chua thì sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa của mình.
  5. Cá ngừ: cá ngừ được lựa chọn là một trong những thực phẩm mỡ hiệu quả và được ưa chuộng hiện nay. Tuy các món ăn của cá ngừ đa dạng, dễ chế biến nhưng nó có chất protein, omega 3 nên khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn rất tốt.
  6. Cà chua: là một thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày mọi gia đình, cà chua có ít calo và khả năng chống oxi hóa cao nên sử dụng cà chua rất có hiệu quả cho người giảm mỡ bụng. Sử dụng cà chua vào bữa ăn phụ, hoặc ăn kèm.
  7. Măng tây: chắc hẳn bạn sẽ ngạc nhiên vì sao măng tây lại giúp giảm mỡ. Lý do là vì măng tây có khả năng kích thích dạ dày, thúc đẩy cho quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, và mỡ sẽ khó mà tích tụ lại. Dùng măng tây trong các mòn xào cùng với thịt, hoặc luộc.

Lời Kết:

Tập thể dục giảm mỡ bụng
Tập thể dục giảm mỡ bụng

Với những bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày thì những nội dung trên chắc chắn bạn không nên bỏ qua nhé. Việc tích tụ mỡ sẽ gây cảm giác khó chịu và tự ti về ngoại hình của mình, cho nên ngoài thực đơn giảm mỡ đơn giản tại nhà của 1chamhotsale.vn thì bạn nên kết hợp với luyện tập thể thao điều đặn mỗi ngày để cơ thể nhanh lấy lại vóc dáng, tập thể dục không chỉ giảm mỡ mà còn rất tốt cho sức khỏe, tránh mắc các loại bệnh nguy hiểm. Hy vọng bài viết này sẽ có ích cho những bạn đang cảm thấy tự ti về chiếc bụng mỡ của mình, áp dụng ngay và luôn nhé.

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *