Nội dung chính
Hiện nay con người đang phải đối mặt với rất nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe, việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe đang dần trở thành chủ đề được quan tâm hàng đầu. Hôm nay hãy cùng 1chamchotsale tìm hiểu ngay danh sách những thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn cần biết trong bài viết sau đây.
Uống đủ nước mỗi ngày
Một trong số những thói quen tốt cho sức khỏe có thể giúp bạn giảm thiểu mệt mỏi, căng thẳng và cải thiện được tình trạng táo bón đáng kể, giúp cho tinh thần minh mẫn và sảng khoái hơn đó chính là uống đủ nước mỗi ngày.
Theo tổ chức Y tế Thế giới bạn nên bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp các chất độc dễ dàng được tống ra khỏi cơ thể, cơ thể của bạn cũng có đủ nước dự trữ, cung cấp độ ẩm cần thiết cho làn da và hoạt động của các cơ quan. Uống nhiều nước cũng góp phần để giúp cho cơ thể ngăn ngừa tốt những bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa, thừa cân, béo phì hay là tiểu đường tuýp 2.
Ăn nhiều rau củ, trái cây tươi
Theo nhiều nghiên cứu về dinh dưỡng đã chỉ ra tằng một trong những thói quen tốt cho sức khỏe của con người nên áp dụng thường xuyên đó chính là bổ sung rau quả, trái cây vào các bữa ăn hàng ngày của mình. Đây là cách giúp cơ thể tiếp nhận được nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho bản thân. Đồng thời còn giảm khả năng béo phì, thừa cân hay các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa.
Ăn chậm, từ tốn
Thông thường, não bộ chúng ta sẽ mất khoảng 20 phút để có thể nhận được tín hiệu thông báo đã no, cơ thể đã nạp đủ chất trong bữa ăn hàng ngày. Do đó việc ăn từ từ chính là một cách để giúp bạn ngăn ngừa việc bản thân đã tiêu thụ qua nhiều calo, ăn quá mức trong bữa.
Với thói quen ăn chậm cũng có thể giúp bạn thưởng thức được trọn vẹn hương vị món ăn một cách tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho dạ dày. Ăn chậm nhai kỹ là cách giảm bớt các áp lực lên hệ tiêu hóa trong quá trình chúng hoạt động và cơ thể cũng mất ít năng lượng hơn khi tiêu thụ thức ăn.
Ngoài ra thói quen này còn góp phần giúp bạn có thêm cho mình nhiều thời gian hơn để đưa ra các lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe để thu nạp vào cơ thể.
Giảm lượng đường, muối tiêu thụ mỗi ngày
Trong muối có chứa nhiều natri, nếu tiêu thụ một lượng vừa phải sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể tuy nhiên nếu bạn tiêu thụ hơn so với lượng được khuyến nghị sẽ có thể làm tăng nguy cơ mắc những bệnh ly liên quan đến huyết áp cao, tim mạch và còn có thể gây đột quỵ sau này.
Ngoài ra khi cơ thể của con người hấp thụ lượng đường cao quá mức cho phép cũng làm tăng nguy cơ sâu răng, tăng cân,.. Chính vì vậy trên nên trong danh sách những thói quen tốt cho sức khỏe hôm nay bạn nên cân nhắc và cắt giảm bớt lượng muối, đường tiêu thụ hàng ngày của mình để bảo vệ sức khỏe cho bản thân tốt hơn.
Bổ sung lợi khuẩn hệ tiêu hóa
Vi khuẩn trong đường ruột chính là các lợi khuẩn quan trọng đối với sức khỏe con người. Sự rối loạn, thiếu cân bằng vi khuẩn đường ruột chính là một trong những yếu tố gây nên các bệnh mãn tính như là béo phì, tiêu hóa…
Để đảm bảo cân bằng hệ vi sinh đường ruột luôn được khỏe mạnh thì một trong mhững thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn nên lưu ý đến đó chính là tăng cường sử dụng những thực phẩm có chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa như là sữa chua, dưa cải bắp, các sản phẩm có chứa men vi sinh (theo chỉ định) và thực phẩm có nhiều chất xơ.
Ngủ đủ giấc, có thời gian nghỉ ngơi cho bản thân
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhắc gây nên các vấn đề về tim mạch, tiểu đường, béo phì, trầm cảm. Thiếu ngủ theo một số thống kê cho thấy cũng là nguyên nhân dẫn đến rất nhiều vụ tai nạn giao thông gây nên những chấn thương hoặc thậm chí tử vong ở người. Do đó tốt nhất là bạn nên đảm bảo ngủ đủ giấc, từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm để có được cho mình một tinh thần luôn sảng khoái, minh mẫn đầu óc sau khi thức dậy.
Thời gian bạn dành cho việc ngủ và nghỉ ngơi cũng có vai trò quan trọng để tạo điều kiện giúp cơ thể có thời gian hồi phục, chữa lành lại những tổn thương bên trong, Đặc biệt với những người mệt mỏi thì có một giâc ngủ chất lượng, thời gian thư giãn đầu óc cũng sẽ giúp ich rất nhìu đến việc lấy lại tinh thần.
Không hút thuốc lá
Đôi khi bạn chỉ cần hút một điếu thuốc mỗi ngày cũng có thể là nguyên nhân tụ các cục máu đông trong cơ thể gây ra các mảng bám phát triển ở động mạch và mạch máu. Chúng còn ảnh hưởng đến phổi và sức khỏe của những người tiếp xúc với khói thuốc.
Dùng rượu bia ở mức vừa phải
Rượu bia sẽ là các loại đồ uống gây hại cho sức khỏe, tuy nhiên trên thực tế việc uống rượu bia ở mức vừa phải lại có thể mang đến nhiều lợi ích bất ngờ. Đây cũng là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của mỗi chúng ta. Do đó thay vì không sử dụng, bạn vẫn có thể dùng ở mức vừa phải. Việc uống rượu bia ở mức hợp lý sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường đời sống tình dục và giảm căng thẳng, stress rất tốt cho con người.
Theo các chuyên gia cho biết, nam giới không nên uống quá 2 ly rượu mỗi ngày và đối với nữ giới thì không quá 1 ly.
Tập luyện thể thao, rèn luyện cơ bắp
Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe không thể bỏ qua việc rèn luyện thể dục thể thao, tăng cường cơ bắp.
Chúng ta có thể thấy vận động và tập thể dục thể thao là một biểu hiện điển hình của những người co sức khỏe tốt, ít bệnh tật. Sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện lên đáng kể nhờ vào những buổi tập luyện đơn giản từ trí não, cơ bắp và cả tinh thần của bạn.
Ngoài ra việc bạn rèn luyện sức mạnh cơ bắp cũng giúp các hoạt động trao đổi chất béo tốt hơn, tạo khối lượng cơ bắp mang đến một thân hình khỏe khoắn. Tập các bài phát triển cơ bắp cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo, giữ vóc dáng thon gọn, tăng cường sức khỏe tim mạch và xây dựng hệ xương chắc khỏe hơn.
Tập thiền
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiền định chính là giải pháp để giúp bạn giảm bớt căng thẳng, giảm đau và cải thiện tâm trạng. Sau 8 tuần thường xuyên thiền định bạn có thể cảm nhận được những thay đổi đến với mình từ việc học tập tốt hơn, ghi nhớ lâu và sáng tạo, lạc quan và yêu đời hơn.
Tiêm vacxin phòng bệnh đầy đủ
Con người chúng ta hiện nay đang đối mặt với rất nhiều bệnh dịch lây nhiễm thông qua đường hô hấp, đường ăn uống, tiếp xúc dịch cơ thể, các bệnh lý di truyền và cả những bệnh về quan hệ tình dục. Vậy nên để phòng ngừa những bệnh lây lan và gây ảnh hưởng đến sức khỏe, cuộc sống của mỗi chúng ta thì tiêm vắc-xin phòng bệnh chính là một tronng những thói quen tốt cho sức khỏe bạn quan tâm.
Vắc-xin sẽ hoạt động với hệ thống phòng thủ tự nhiên để tạo ra sự bảo vệ chống lại các bệnh lây lan. Phổ biển nhất hiện nay là các loại vacxin phòng bệnh: Ung thư cổ tử cung, viêm phổi, dịch tả, bạch hầu, viêm gan B, cúm, bại liệt, sởi, quai bị, bệnh dại, oốn ván, thương hàn, Rubella, sốt vàng da…
Kiểm tra, đo huyết áp thường xuyên
Một trong số những thói quen tốt cho sức khỏe nhưng tuy nhiên lại ít người quan tâm đến đó chính là kiểm tra huyết áp định kỳ. Tăng huyết áp, hay huyết áp cao là “kẻ giết người thầm lặng”. Chúng không hề để lại bất kỳ dấu hiệu triệu chứng nào trước khi bắt đầu chuyển nặng nếu như không được thăm khám, kiểm tra. Điều này làm cho không ít người bị huyết áp cao nhưng không nhận thức được tình trạng bệnh lý của mình làm gia tăng các biến chứng có thể xảy ra khi bệnh bắt đầu chuyển nặng
Đối với những người có tiền sử cao huyết áp thì nên mua sẵn dụng cụ đo tại nhà để kiểm tra, theo dõi tình hình sức khỏe thường xuyên nhằm phòng tránh sớm các sự cố, biến chứng xấu có thể ập đến bất ngờ.
Giám sát thời gian sử dụng điện thoại, máy tính
Giảm tối đa thời gian ngồi trước màn hình (ti vi, máy tính…) để tránh các tác động tiêu cực đến mắt và sức khỏe tinh thần là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe bạn cần áp dụng hiện nay. Nếu công việc của bạn phải tiếp xúc với máy tính nhiều, bạn hãy chú ý bảo vệ đôi mắt của mình bằng cách dùng kính bảo vệ và đồng thời giữ khoảng cách ngồi sao cho phù hợp, khoảng tầm 30 phút hãy dành thời gian để cho mắt thư giãn. Ngoài ra cần lưu ý không nên nhìn vào bất cứ màn hình nào quá lâu trước khi bắt đầu đi ngủ để có được cho mình một giấc ngủ chất lượng.
>>> Xem thêm: Review kem dưỡng trắng da mặt tốt nhất 2023
Trên đây là những thói quen tốt cho sức khỏe mà 1chamchotsale muốn chia sẻ đến bạn để nhanh chóng xem xét, áp dụng cho bản thân và gia đình mình. Từ đó giúp bảo vệ, nâng cao sức khỏe cho mình và những người thân yêu.
