Những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả nhất

Tăng cân quá độ, tích tụ mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp. Nếu các chị em phụ nữ đang cần lấy lại vóc dáng thon thả cấp tốc. Hãy cùng 1chamhotsale tìm hiều những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả nhất. Biết đâu sau khi xem xong bài viết này các chị em sẽ lấy lại vòng eo con kiến của mình.

bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày 1
Những bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày cho mọi người

Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong vòng 3 ngày đạt hiệu quả cao

Giảm cân cấp tốc là 1 quá trình đòi hỏi chị em phải kết hợp cả việc luyện tập cùng với chế độ ăn uống. Vì thế việc thực hiện sẽ rất tốn công sức, đặc biệt là cần sự nỗ lực, ý chí kiên cường cao tới từ chị em.

Sử dụng những bài tập cường độ cao để đốt cháy mỡ thừa là bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả nhất. Những bài tập này sẽ tác động trực tiếp tới vùng cơ bụng lẫn xung quanh, đánh tan lớp mỡ dư thừa 1 cách nhanh chóng.

Gập bụng bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày đầu tiên đó là gập bụng. Gập bụng còn có tên gọi khác là Crunch, đây là bài tập đã quá quen thuộc với những chị em mong muốn có vòng em con kiến 56 bởi sự hiệu quả mà nó đem lại.

bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày 2
Hình ảnh minh họa cho bài tập gập bụng

Cách thực hiện bài tập gập bụng:

  • Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn, 2 tay gập khuỷu, lòng bàn tay đặt dưới đầu và chân gập vừa phải đồng thời hít vào.
  • Bước 2: Mọi người dùng lực cơ bụng nâng đầu vai lên khỏi sàn và thở ra.
  • Bước 3: Các bạn hít vào rồi trở về tư bế ban đầu, không để đầu và vai chạm sàn.

Chị em thực hiện gập bụng mỗi hiệp 20 lần mỗi lần nghỉ giữa hiệp là 30 giây. Chú ý trong khi thực hiện động tác gập bụng luôn phải để lương ép sát mặt sàn.

Gập bụng ngược bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Chúng ta đã có gập bụng xuôi thì chắc chắn sẽ có gập bụng ngược trong bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày rồi. Gập bụng ngược còn được biết tới là Reverse Curls, đây là động tác không quá khó nhưng chị em cần lưu ý giữ cơ bụng căng cứng để đánh tan lượng mỡ thừa đúng cách.

bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày 3
Hình ảnh cho bài tập gập bụng ngược

Cách thực hiện bài gập bụng ngược:

  • Bước 1: Các bạn nằm ngửa người trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và tay đặt cố định phía sau đầu.
  • Bước 2: Nâng 2 chân thẳng lên vuông góc 90 độ với sàn nhà, cẳng chân vuông góc với đùi.
  • Bước 3: Kéo 2 đầu gối về phía người mình, đồng thời siết cơ bụng để nâng nhẹ đầu về phía chân.
  • Bước 4: Trở về tư thế như ở bước 2 nhưng đầu không chạm xuống sàn.

Chị em nên thực hiện việc gập bụng ngược, mỗi hiệp 20 nhịp, thời gian nghỉ giữa hiệp là 30 giây kết hợp với hít sâu và thở ra từ từ ở mỗi bước.

Nâng chân bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày mới lạ

Bài tập nằm nâng chân là bài tập mới lạ trong danh sách bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày. Bài tập này sẽ giúp anh em có cơ bụng 6 múi vô cùng hấp dẫn hoặc là đêm tới cho chị em cơ bụng 11 quyến rũ, giảo eo nhanh trong vòng 3 ngày.

bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày 4
Hình ảnh bài tập nâng chân

Các bước thực hiện của bài tập nâng chân:

  • Bước 1: Nằm thẳng người trên mặt sàn và 2 tay trụ vững trên sàn.
  • Bước 2: Nhấc chân lên vuông góc 90 độ với sàn và thân người, chú ý 2 chân đặt sát nhau và luôn thẳng, không được gập đầu gối, đầu hơi nhấc khỏi mặt đất.
  • Bước 3: Hạ chân xuống nhưng tuyệt đối không để chạm đất mà phải để cách mặt đất khoảng 10cm.

Mọi người lặp lại những động tác như trên, chú ý không được cong lưng lên và phải cảm nhận được tất cả cùng cơ bụng trên và dưới chuyển động.

Plank to Push Up bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày chất lượng

Plank luôn là 1 trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh 3 ngày hiệu quả, nổi tiếng và được ưa chuộng nhất. Kể cả với những ai là người tập gym chuyên lẫn không chuyên. Plank to push up (Plank lên xuống) đây là dạng nâng cao của Plank, tập tất cả vùng cơ toàn diện. Đặc biệt là ở vùng cơ eo và bụng sẽ được co duỗi tối đa.

bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày 5
Hình ảnh minh họa cho bài tập Plank to Push Up

Những bước thực hiện động của động tác Plank to Push Up:

  • Bước 1: Mọi người vào tư thế plank, cẳng tay và mũi chân chống lên sàn để làm trụ. Còn cùi chỏ nằm ở dưới vai và thân người sẽ tạo thành đường thẳng từ đầu cho đến chân.
  • Bước 2: Các bạn hãy lần lượt chống 2 bàn tay của mình xuống sàn, duỗi thẳng và nâng người lên tạo thành tư thế hít đất.
  • Bước 3: Hạ người xuống như đang thực hiện việc hít đất, đồng thời chống 2 cẳng tay của mình xuống sàn trở lại giống với tư thế ban đầu.

Plank to push up không chỉ tác động tới cơ bụng và eo mà phần tay sau và vai cũng sẽ trở nên săn chắc hơn.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày với Plank nghiêng

Plank là bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, tác động chính vào nhóm cơ trung tâm. Còn Plank nghiêng (Side Plank) sẽ tác động vào vùng cơ hông và eo đêm tới 1 thân hình cân đối.

bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày 6
Hình ảnh minh họa cho bài tập Plank nghiêng

Những bước thực hiện bài tập Plank nghiêng giảm mỡ bụng:

  • Bước 1: Nằm nghiêng người trên sàn, sau đó nâng hông lên khỏi mặt đất và cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.
  • Bước 2: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây, nếu quen hơn thì bạn có thể nâng nó lên 45 giây và kết hợp với việc nâng chân thẳng song song với sàn.
  • Bước 3: Thực hiện việc Plank nghiêng tương tự với bên còn lại

Nên phối hợp những tư thế khác nhau của Plank để gia tăng hiệu quả của bài tập và phát huy tối đa vùng cơ bị chi phối.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày bằng cardio chạy nâng cao đùi và chạy gót chạm mông

Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày bằng cardio chạy nâng cao đùi và chạy gót chạm mông. Kết hợp được 2 bài tập này lại với nhau là điều hết sức quan trọng, dù gì thì đây cũng là 2 động tác hết sức quen thuộc và đơn giản.

bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày 7
Hình ảnh minh họa cho bài tập cardio chạy nâng cao đùi và chạy gót chạm mông

Các bước thực hiện của bài tập cardio chạy nâng cao đùi và chạy gót chạm mông giảm mỡ bụng:

  • Bước 1: Mọi người cần phải đứng thẳng người trên sàn, 2 chân dang rộng bằng hông.
  • Bước 2: Khi này các bạn có thể chọn chạy tại chỗ nâng cao đùi hoặc là gót chạm mông.
  • Bước 3: Tăng dần vận tốc chạy càng nhanh càng tốt

Khi chạy, việc hít vào rồi thở ra bằng mũi và miệng phải diễn ra đều đặn, 2 tay đánh tự nhiên ngược chiều với chân chạy.

Cardio đấm móc bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tốt nhất hiện nay

Cardio đấm móc bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả nhất hiện nay. Chắc hẳn đối với những ai đã học qua bộ môn boxing thì đã quá quen với động tác này rồi. Cardio đấm móc sẽ giúp giảm cân cho nam và làm săn chắc phần cơ toàn diện từ bụng, ngực cho đến tay chân.

bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày 8
Hình ảnh minh họa cho bài tập cardio đấm móc

Những bước thực hiện bài tập cardio đấm móc để giảm mỡ bụng:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai và ở tư thế chân trước chân sau.
  • Bước 2: 2 tay nắm lại và để ở trước ngực với tư thế thủ.
  • Bước 3: Đấm móc từ phía dưới lên trên theo hình vòng cung và xoay người sang phải nếu đấm tay sang trái.
  • Bước 4: Thu hồi tay về và làm ngược lại bên của động tác thứ 3.

Nếu tập đúng và đủ, các bạn sẽ cảm thấy mình như vừa bước ra từ phòng xông hơi vậy. Các bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà mà chỉ cần tìm 1 vài vật đấm hoặc có thể đấm vào không khí.

Ngoài viết về những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày ra, 1chamhotsale còn có nhiều bài viết bổ ích khác, mọi người có thể đọc tại đây:

Chế độ ăn uống trong 3 ngày luyện tập giảm mỡ bụng

Để những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày có hiệu quả, đừng quên xây dựng cho mình 1 chế độ ăn kiêng khoa học. Mọi người có thể tham khảo mẫu thực đơn trong 3 ngày sau đây:

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: gồm 2 quả trứng gà, 1 trái táo và 1 ly trà xanh
  • Bữa trưa: gồm 100g cá hồi, salad rau củ và 1 ly trà xanh
  • Bữa tối: Salad trái cây và 1 ly sữa không đường.

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng: gồm 2 quả chuối, 1 quả trứng luộc và 1 ly trà xanh
  • Bữa trưa: gồm 100g ức gà, 1 quả trứng luộc và 1 ly trà xanh
  • Bữa tối: gồm 100g cá hồi hấp và hoa quả tráng miệng
bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày 9
Chế độ dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng nếu muốn giảm mỡ hiệu quả

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: gồm 1 quả trứng luộc, 1 quả cam và 1 ly trà gạo lứt
  • Bữa trưa: gồm 1 bát rau củ luộc, 2 quả trứng luộc và 1 ly sữa không đường
  • Bữa tối: gồm 100g cá nướng và salad rau củ.

Mẫu thực đơn trên chỉ mang tính chất tham khảo là chính, mọi người có thể hỏi thêm ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp. Lưu ý trong quá trình áp dụng những bài tập giảm mỡ nhanh trong 3 ngày, không nên ăn thêm bất cứ thứ gì sau 20 giờ.

Lưu ý khi thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Sở hữu 1 vòng 2 nhỏ gọn, 1 vóc dáng đẹp là điều mà chị em mong ước. Tuy nhiên mỡ ở vùng bụng bản chất là những liên kết bền vững vậy nên rất khó giảm. Bên cạnh đó thời gian 3 ngày rất ngắn cũng gây ra nhiều trở ngại. Thế nên để có hiệu quả tốt hơn khi thực hiện việc giảm eo, mọi người cần lưu ý số vấn đề quan trọng sau đây:

  • Việc tập luyện chỉ đạt hiệu quả tốt nhất nếu các bạn kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Và quá trình luyện tập phải được diễn ra 1 cách đầy đủ, kiên trì đến hết bài, không được bỏ giữa chừng.
  • Tốt nhất nên có cho mình kế hoạch luyện tập cụ thể và mục tiêu rõ ràng. Kiểm tra những thông số như vòng bụng, cân nặng, chỉ số cơ mỗi ngày.
  • Phối hợp tất cả những bài tập với nhau để có thể tác động đều lên cả vùng bụng trên lẫn dưới, eo và hông.
bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày 10
Lưu ý tới 1 vài điều sẽ giúp bài tập giảm mỡ của các bạn hiệu quả hơn
  • Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm tốt giảm mỡ bụng, các bạn cần phải tránh xa nhóm đồ ăn gây béo như snack, nước ngọt, bánh kẹo, chất béo,…
  • Không ăn mặn để tránh gây tích nước và gây phù.
  • Nên xây dựng thực đơn ăn kiêng trong vòng 3 ngày và hãy hỏi ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng.
  • Ngoài ra các bạn có thể sử dụng thêm những dòng sản phẩm hỗ trợ chuyên biệt như trà hay viên uống giảm cân. Chú ý tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng để tránh mua phải hàng giả, hàng nhái gây mất tiền oan.

Kết luận

Trên đây là bài viết về Những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả nhất của 1chamhotsale. Hy vọng rằng với những thông tin mà bài viết mang lại sẽ giúp ích được mọi người trong công cuộc giảm mỡ bụng nhé. Chúc mọi người kiên trì với con đường mà mình đang đi, thành công sẽ tới với mọi người thôi.

ĐÁNH GIÁ CỦA BẠN LÀ ĐỘNG LỰC CỦA CHÚNG TÔI

Click vào ngôi sao để đánh giá nha

Trung bình 0 / 5. Số lượng: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *